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  文 | 储杨

  读研时,我有一个关系很好的朋友,她什么都好,就是负面情绪太多,我们常常和她开玩笑,称呼她为“好气姑娘”。

  “好气姑娘”的负面情绪说来就来:

  和我们约好去看电影,那天却下雨了,她就会直接生气,一边埋怨天气,一边说日子选的不好;

  明明是自己选择了安排在周六的选修课,到了周五一定是负面情绪爆棚,与室友一副生人勿近的模样;

  实习的时候,早上睡过了头,急匆匆地跑到公交站台,还是没能赶上平时的那班车,于是怨念满满,一上午都闷闷不乐;

  她像是一团负面情绪,总是将:“好烦啊!”“好气啊!”“怎么这么讨厌!”挂在身上。

  有时候,她会反思,我们也会试着去劝她,可是,效果却不显著,用她的话说:“你们劝的都非常有理,可是臣妾做不到啊。”

  确实,不止是“好气姑娘”,我们也经常被负面情绪萦绕,或是一件糟心事,或是未来还未发生的某件事,别人怎么劝都治不了根本,以至于,我们常常忘了生活本身的意义。

  好在,当我们意识到被负面情绪困扰时,还可以通过自救与改变,来抵抗这些负面情绪带来的不安,主动去做些什么,比别人来帮助你更靠谱。

  正如哈佛大学心理学专家刘轩先生在新书《幸福的最小行动》中关于负面情绪,他写道:“为自己做正面的改变,让我能够更快从负面情绪中弹回来,这些改变的最大功臣还是我自己。”

  所以,你可以试着去做一做以下的事情,也许,当它们成为一种习惯的时候,你会发现:负面情绪是暂时的,生活本身才是有意思的。

 

  凡事不要为难自己

  我认识一位姐姐,她家庭幸福、事业有成,是众人羡慕的对象。

  有人对我说,她很少有烦恼与抱怨生活的时候,说实话,一开始我是不太相信的。

  直到有一次,我与她一同去逛街,期间她接了好几个电话,听得出来,应该是比较繁琐的糟心事。

  我以为挂完电话的她会抱怨几句,可没想到,她依旧情绪稳定,淡然自若,我顿生佩服,就感慨了一句:“姐姐,如果我是你,现在肯定烦恼极了。”

  她见我好奇,便笑了笑对我说:“烦恼什么呢?不要为难自己,能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没用,逛完街回去再说吧。”

  诚然,生命中有太多不如意的事,每每遭遇,还没有看到结果,我们就觉得天要塌了。

  我们遇事的常态,就是第一时间和自己过不去,理所当然地为难自己,可又正如作家马克吐温所言:“我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。”

  别不信,请你仔细回想一下,你会发现99%所担心的事从来没有发生过。

  除了生死大事,哪有什么过不去的坎?事情嘛,总会有个结局,过度担心,除了让自己负面情绪暴增,其它的,毫无作用,所以,记得及时跳出来,千万不要为难自己。

 

  给自己买束鲜花

  在之前单位上班的时候,对面办公室有一位美女老师,虽然儿子都已经上初三了,但看上去却只有不到30岁的年纪。

  每逢周一,我在电梯上遇见她,她都手捧一小束鲜花带到办公室,我以为是别人送的,但她告诉我,那是自己买的。

  原来,她每个月都会在花店预定几次鲜花,也不买太多,那么一小束就够,每次种类不一样最好。

  她还告诉我,经常买束花送给自己,不仅点缀了办公桌,也会将自己的心情点亮。

  后来,我在情绪不好的时候,也尝试着买了几次鲜花放在住处,当我摆弄它们,将它们修剪好放入花瓶中以后,心情真的变好了很多。

  所谓“心花怒放”,高兴的时候,内心像花儿盛开一样,花朵确实容易让人变得快乐,它比别的礼物更能让人感觉到喜悦之情。

  偶尔去给自己买束花,让自己的心情像美丽的花朵一样,未尝不是美事一桩。

  经常沐浴阳光

 

  回想一下,如果那阵子天气总是阴雨绵绵,没个晴天,你会不会觉得情绪都随之低落呢?

  刘轩在《幸福的最小行动》里,给出的一个让心情变好的建议,就是晒太阳。这是有科学依据的,经过研究表明,日照除了能使身体制造维生素,也会让血清素含量提升。而长时间不见阳光,我们容易变得抑郁,更别谈能够快乐。

  人们都说,万物生长都离不开太阳,它是生命的源泉,其实,对于情绪来说,它同样重要。

  我曾在周末的时候,闷在屋子里不出门,窗帘都不愿意打开,就坐在电脑前码字、写文章,可我怎么也找不到好的状态,所以心情很低落。

  直到我的同伴喊我出门逛了逛,晒了晒太阳,回来以后,才感觉到头脑变清晰,心情变得明亮。

  所以,你不妨选个阳光明媚的日子,和仨俩好友相约,可以漫步公园聊聊心事,也可以爬爬山、看看风景,在阳光的沐浴下,不自觉地心情就能变得愉快起来。

  不要害怕太阳的紫外线,适度的去晒晒太阳,它将是最天然的一种心情调味剂。

  发条朋友圈

 

  当你觉得郁闷又不好意思直接找朋友吐槽的时候,你可以尝试着发一条“自嘲”的朋友圈。

  可以是叙述事情的经过,也可以是简短地表达郁闷心情,说出来,总比憋着好。

  当你编辑完状态,并不想让别人知道的时候,你也可以设置仅自己可见,有时候,你会发现,写着写着,事情就没有那么重要了,负面情绪好像也减轻了。

  或者,你的朋友们开始在你的动态下与你互动,你可以大方与他们交流,渐渐地,你的注意力被转移,坏心情好像也改善了不少。

  其实,发一条朋友圈,是你梳理情绪的过程,与朋友交流,是你释放难过的一种方式。

  这样做,不仅找到了突破口,将负面情绪抒发了出去,同时,也能让你感受被朋友关心的力量。

  静坐冥想

 

  这个来源于宗教修炼却又普及于现代生活的解压方式,经过研究表明是有科学依据的。

  我也曾在多所高校图书馆里看见过专设的静雅空间,当时,有老师解释说,那就是用来给学生解压的冥想区。

  在“小确丧”盛行的当代,静坐冥想已然成为了一种健康的生活方式。

  你不妨每天抽出10到20分钟,换上宽松、软和的衣裳,用传统盘腿而坐的姿势,又或是仰卧、坐在直背的椅子上,来进行放松。

  你可以注视某件事物,进行放空,也可以闭眼放一曲冥想的音乐,什么都不想,只将自己所有的注意力与呼吸共频。

  渐渐地,你就会发现自己的情绪更加稳定了,专注度也高了很多,连睡眠问题都有所改善。

  定期去做一件自己喜欢的事情

 

  我们习惯取悦别人,而忘了自己,其实,使自己拥有快乐也是减少负面情绪的有效办法。

  定期计划去做一件自己喜欢的事情,可以是一场旅行,也可以是去看一场期待已久的电影。

  人们常说,生活要有仪式感,定期去做一件自己喜欢的事又何尝不是一种使自己快乐的仪式感呢?

  我有一个朋友,十分喜欢陶艺,她觉得每完成一件作品,就是一次提升幸福感的体验,心情也能变得明朗。

  只有当你感觉到快乐,找到生活中乐趣的时候,那些生活的琐事才不值一提。

  请记住,你越是给自己快乐,你的负面情绪就会越少。

  写感恩日记

 

  这是刘轩老师独家推荐的一个好方式:每天睡前,随手记下你觉得值得感恩的生活琐事,写什么都行,只要内容是能够让你感觉到舒心的事儿。

  他曾在2017年做了一个小实验:每天在Facebook的社群版面上分享一篇感恩图文,挑战自己坚持100天,把它彻底变成一种习惯。

  我也曾尝试过类似的方法,虽然坚持过几个月后的生活不会有什么实质性的变化,但如果当晚我被负面情绪萦绕,在我仍然坚持写下当日的感恩记录以后,我的心里真的会突然涌出一股释然感。

  诚如刘轩老师所说:“感恩日记,成为许多糟透的一天中最好的回马枪。”

  如果可以,我建议无论如何都要试一试这个方法。

  因为,它不仅能够让你减少负面情绪,还能将你生活中美好的事物记录下来,时间一久,你就真的拥有了许多美好的回忆。

  说了那么多,我只想告诉你,人生有5%的幸福,5%的痛苦,再加上90%的平淡,所以,我们不要去放大那5%的痛苦,而是要努力去过好那95%的平淡与幸福。

  人不能活成一团情绪,生活还是要活成生活的样子。

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时间:2018-02-09 14:59

责任编辑:卢丽君

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